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附录二 批评他人的转念作业单(第1页)

附录二:批评他人的转念作业单

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诚实批评·写6道题·4句反问·反向思考

我是自己痛苦的一切肇因,

并非一部分而已。

请简单地填写一位你无法完全原谅的人。

回想当时的冲突场景,感受一下你的愤怒或痛苦,此刻不必反省自己的表现,只需诚实地写下你心里对那人的不满。

1.谁让你感到愤怒、挫折、迷惑?为什么?谁激怒了你?他有哪些地方是你不喜欢的?

我对(人名)_________感到_________,因为_________。

[例:我对保罗感到很生气,因为他不肯听我说话、不肯定我,我说的每件事他都要反驳。

]

2.你要他如何改变,你期待他怎么表现?

我要(人名)_________去做_________。

[例:我要保罗承认他错了,并向我道歉。

]

3.他应该(或不应该)做、想、成为或感觉什么呢?你想给他什么样的忠告?

(人名)_________应该(或不应该)_________。

[例:保罗应该照顾好他自己,他不应该老爱跟我争辩。

]

4.你需要他怎么做,你才会快乐?

我需要(人名)_________去做_________。

[例:我需要保罗听我说话,并尊重我。

]

5.此刻,他在你心目中是怎样的人呢?请详细描述一下。

(人名)_________是_________。

[例:保罗不公正、傲慢自大、讲话很大声、不诚实、行事逾矩,而且不关心别人。

]

6.你再也不想跟这个人经历到什么事?

我再也不要(经历到)_________。

[例:我再也不要感受到保罗对我的不肯定。

我再也不要看到他抽烟,毁掉他的健康。

]

四句反问:

1.那是真的吗?

2.你敢肯定那是真的吗?

3.当你持有那个想法时,你会如何反应呢?

4.没有那个想法时,你会是怎样的人呢?

接下去,请反向思考。

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