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二反弹球训练方法(第1页)

二、反弹球训练方法

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(一)单人训练法

1.自抛反弹练习

原地面对挡网3~5米,向上自抛球,然后降低身体重心,待球刚弹起时的上升期,做自抛反弹球练习。

练习时眼睛盯球,手腕放松,打准球。

2.离墙8米左右,将球打向稍高的位置,等球弹回落地后进行反弹球练习。

等球弹回后再挑向高处,进行第二次落地的反弹球练习。

反复进行练习。

控制好节奏,击准球,保持连续击球。

目的是提高球感及球拍的控球能力。

3.离墙5米左右,对墙打一次稍高的球,再打一次刚落地的反弹球上墙。

反复练习。

(二)两人组合训练法

1.中场反弹球

同伴在网前与中场练习者进行截击与反弹球的连续练习,尽量争取多回合练习。

2.底线反弹球

同伴在网前喂送多球,练习者在底线附近进行反弹球练习。

要求击球过网并有一定的深度。

3.移动中反弹球

同伴站在底线向对面底线练习者送球,球送至中场附近,练习者正手或反手击球后,上至中场,同伴把球击向练习者脚下,练习者用正手或反手击反弹球。

练习者回击球时要有目的地把球击向同伴脚下,练习者眼睛盯球,降低重心,减小引拍,挡击回球。

此练习主要是提高处理反弹球应变能力。

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