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四瑜伽深呼吸自我催眠法（第1页）

四、瑜伽深呼吸自我催眠法

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在印度瑜伽术中有多种腹式呼吸法的变式，用于放松或自我催眠，这里介绍其中两种。

（一）四八四呼吸法

在莱斯利·勒克龙《自我催眠术》中对此方法有简要介绍，具体做法如下（笔者对文字有少许改动）：

坐好，放松，身体笔直，抬头挺胸，双肩后收，左臂置于身边或放在大腿上，平时惯用左手者，就让右臂这样做。

另一只手抬到脸部的高度，四指并拢，大拇指伸开，按住右鼻孔，让左鼻孔吸气，尽量吸足，大约需要4秒。

可以慢慢地从1001数到1004。

然后屏住呼吸，从1004数到1008。

这样做的同时把按住鼻子右侧的拇指移开，用食指按紧左鼻孔，从右鼻孔慢慢呼气，用同样方法数到1004以后，保证肺部的气全部呼出。

继续按紧左鼻孔，让右鼻孔吸气，从1001数到1004，再按紧右鼻孔，放松左鼻孔，屏住呼吸从1004数到1008，再左鼻孔呼气，从1001数到1004。

这样，一遍就完成了。

这套呼吸操最初每次必须做4遍，早上起床1次，晚上睡前1次。

熟练以后，每次可以增加到6遍，再进一步可试着做8遍。

不过，觉得有些头晕眼花的话，应把次数减下来。

（二）六三六三呼吸法

在黄大一先生的《催眠大师150招》中对此方法有简要介绍，具体做法如下：

在从1数到6的过程中，深深地吸气，由胸腔到腹腔，让腹部膨胀起来，再憋着气由1数到3，然后在从6数到1的过程中，把气慢慢吐出去，接着从1数到3。

休息片刻，再开始一轮六三六三呼吸。

开始的时候，可用两个鼻孔吸气和吐气，随后可练习一个鼻孔吸气，另一鼻孔吐气，再进一步练习左右两个鼻孔交替吸气和吐气。

在呼吸时，数数的频率要以自己的脉搏为准。

开始可用手指按另一手臂的脉搏，依脉搏速率数数，待熟悉其速率后，便不必按脉搏了。

每次从6数到1，吐气的时候，告诉自己完全放松下来。

通常做完几次六三六三深呼吸之后，就会进入催眠状态。

自我催眠完毕，继续做深呼吸，吐出体内浊气。

心中默念：“我要觉醒了，醒来之后，我会精神舒畅，精力充沛。”

吸气时不必暗示，呼气时先默念“觉醒”

，后默念“睁开眼睛”

。

睁开双眼后，继续暗示：“我很舒服，精神舒畅，精力充沛。”

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