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二截击提高练习法（第1页）

二、截击提高练习法

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1.正常握拍截击练习

两人分别站在球网两边，距网2～3米，练习者以标准截击球握拍法握拍，上前挡击同伴抛向其左侧或右侧的球。

动作完整，眼睛几乎和拍头齐高，并盯球，上步截击，掌握截击方法，体会完整截击动作。

2.送球截击练习

练习者站在网前2～3米中线上，同伴在对面场地（距离可由近至远）送球，练习者根据来球分别采用正手或反手截击动作把球截击回对方场地。

开始时，送球至靠近练习者的左侧或右侧，让其较容易地进行正反手截击，而后可将球远离击球者，使其必须通过脚步的移动才能选择到合适的击球点。

目的是增加截击球练习的强度，巩固截击技术，提高脚步移动能力。

3.中场互相截击练习

两人分别站在各自发球线前，运用截击动作进行中场互相截击，击出的球不能离网太高，截击的路线可以是直线或斜线。

脚步不停移动，击球动作要保持前送，手腕固定，控制好拍面。

此练习可以增强截击球的移动、判断及快速反应能力。

4.网前截击与底线对击练习

练习者站在网前2～3米处，同伴站在底线处运用正手或反手抽击球动作，将球击向网前的练习者，练习者分别用正手或反手截击动作将球回送给同伴。

开始时，可以较慢的速度送球或单次送球，熟练后可进行连续的抽击球与回球。

练习时截击者要将球回送给同伴，注意上前截击。

抽球要控制好力度和方向，将球打向截击者或在其身体附近，以保证练习的连续性。

此练习目的是增强网前截击的反应、移动和判断能力。

5.网前截击与中场对击练习

练习者站在网前2～3米，向场地对面站在发球线附近的同伴送球，同伴运用正手或反手抽击球动作，将球击向网前的练习者，练习者分别用正手或反手截击动作将球回击过网。

练习时，当同伴在抽击球的一刹那，截击者要使用分腿垫步作为准备动作，双脚落地时产生的爆发力有利于帮助自己向来球方向迅速移动。

此练习目的是强化网前控制拍面与网前对抗能力。

6.网前二对二连续截击练习

二对二的网前相互连续直线或斜线截击练习，逐步过渡为二对二的网前相互连续交替截击练习，可采取碰到直线球的球员以斜线球回击、碰到斜线球的球员以直线球回击的练习方法。

然后，让打直线球的球员与打斜线球的球员交换练习（见图5-5）。

图5-5网前截击练习图示

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