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第六章疗程开始
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我们回到A-B-C这个运作模式。
前面我将顺序改为A-C-B,是为进一步解释这个疗法如何运作。
没有人一早醒来就想着:“我一定要去看心理医生,花一大笔钱,请他检查我的思考是不是基于事实与证据。”
但事实上,你的反应就是由你的思维创造出来的,并反映出你的思维模式。
因此,要改变你的反应,就要先改变你的思维模式。
你之所以认为自己不需要改变思维,最主要是因为在绝大多数时间里,你的思维提供给你的信息都是以事实为根据的。
你走进房间,看见一把椅子,你知道那是用来坐的。
路上看到红灯,你知道那表示要停下来;看到一杯水,你知道是喝的,诸如此类。
大多数时候,你都没有理由去质疑你的思维。
然而,就像我提到过的,问题恰恰是要从思维上去解决。
当你的思维对你没有帮助,并且影响到你的人际关系时,
就该接受治疗了!
看到这里,我非常希望你对认知过程的运作方式和重要性已有了更深入的了解,因为这些知识对你能有所帮助。
本周的功课,就是实际运用这些理论。
首先,我们要先收集一些专业上被称为“基准数据”
的数据:在测量出起始点的基准数据之后,一切按计划进行。
就让我们从“焦虑车站”
开始吧。
以下是一张“想法记录表”
,有时也称为“思想日记”
。
它为你提供了一个模板,用来记录一周之内因为思虑而感到痛苦的经历。
也许你认为用手机记录思维活动会更方便,这我倒是不介意,只要下回上课有数据就可以。
思想日记:了解想法、情绪和行为之间的关系
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