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情绪推论
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相较于算命与读心这两种思维,情绪推论并不明显,但它在不易察觉的伪装下,还是隐藏有强大的力量。
情绪推论会用“因为我感觉到某事,所以某事必定为真”
这种想法来说服你。
每当讲到这部分时,我就会提到著名的认知行为治疗师与作家大卫·伯恩斯(DavidBurns)。
他在《好心情:新情绪疗法》(FeelingGood:theherapy)一书中,已经巧妙地写出我想表达的一切,那么在此我就不再赘述自己的看法:
你的抑郁(负面)感受虽然扭曲,却还是创造出了一个强而有力的幻觉。
让我直截了当揭穿这个骗局——你的感受并非事实!
事实上,你的感受本身根本什么都不是,那不过是你思维的反映。
如果你的想法不合逻辑,这些想法所创造出来的感受,也就像你在哈哈镜中所见的影像那般荒谬。
但这些不正常的情绪感受,就跟符合事实的想法所产生的感受一样真实可信,也因此,你会自动将其诱因归类为事实。
我敢说这一定让你开始思考了。
如果没有,那么就再读一次!
回到情绪推论。
你有了恐惧、绝望、伤心的感受,接着,你开始相信这些诱发焦虑感的非理性想法,而你在意识到这些之前,其实早已为自己买了一张“忧虑螺旋飞车”
的入场券。
复习的时间到了:
B(你的认知/想法)评估了A(事件/现实),于是创造出C(情绪/行为)。
你的感受是你思维的反映。
——大卫·伯恩斯
认识到这一点非常有必要,因为这是开始改变的关键。
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